Consejos para un Manejo Efectivo del Tiempo: Ejercicio Diario Durante los Recesos

El ejercicio diario durante los recesos puede hacer una diferencia en la productividad de los empleados en el lugar de trabajo. De hecho, el ejercicio durante el periodo de receso es mejor para su salud que una segunda taza de café. También puede ayudar a prevenir lesiones en el trabajo, particularmente problemas de la espalda y otras lesiones traumáticas acumulativas. Los siguientes siete consejos son sugeridos para sacarle el mayor beneficio a los ejercicios durante los recesos:

I. Ejecute ejercicios de flexibilidad y estiramiento para calentarse antes de comenzar. Muchas compañías tienen un programa de ejercicios de pre-calentamiento en los lugares de trabajo. Algunas también tienen programas de acondicionamiento físico manejado por personal o voluntarios. Aprovéchese de estas oportunidades para trabajar más cómodo y seguro.

II. Añádalo a su itinerario de receso, en lugar de trabajar corrido todo el día.

III. Use sus descansos para estirar sus músculos, relajar sus ojos o tomarse unos momentos para usted.

IV. Aléjese de su trabajo durante unos minutos.

V. Tome pequeños recesos frecuentemente durante el día; lo suficientemente largo para darle oportunidad a sus músculos de recuperarse de la tensión y fatiga del trabajo. Los pequeños descansos pueden incluir cualquier receso corto de su rutina normal. Algunos ejemplos son contestar el teléfono, ir al baño, llevar paquetes a los apartados del correo o cambiar su tarea de trabajo.

VI. Cambie su posición frecuentemente y tome recesos de estiramiento para impedir que sus músculos se pongan tiesos si su trabajo requiere periodos largos de estar sentado o parado.

VII. Manteniendo la condición física, calentamiento antes de trabajar y tomando recesos para descansar y estirarse puede ayudar a prevenir lesiones musculoesqueletal. Estos también pueden reducir la severidad de las lesiones y pueden aumentar las habilidades del cuerpo de mantenerse al ritmo con la carga de trabajo.

Si usted tiene un problema particular de salud, favor de comunicarse con su doctor antes de someterse a cualquier programa de acondicionamiento físico que usted esté considerando en implantar.